לכולנו יש את התקופות האלו שאנחנו מרגישים
עייפים, מרוקנים , מותשים ולא מפוקסים,
״נגמרו לי האנרגיות ״ זה בדרך כלל המשפט שנאמר בכדי לתאר את התחושה הפנימית הזו .
בתוכינו יש כפתורים מיוחדים שמחוללים פלאים .
בתוך המערכת הגופנית .
לגוף יש הרי זיכרון ארוך ובלתי סלחני. ההזדקנות, הרעלים, הקרינה, השומנים, מפחי הנפש, כולם מצטברים בו,
מתווספים ומחלישים אותו. זה נכון, אך לצד כל אלה יש בו גם הרבה תהליכים מחזוריים והרבה הזדמנויות לצאת
לדרך חדשה – להתחדש, להתאזן, להשתקם ולצמצם השפעות שליליות. גם לגוף יש מצבים שבהם תהליכי השחיקה
מואטים ותהליכי ההתחדשות והבנייה מואצים.
כפתורי ה־Restart של הגוף זמינים ופשוטים ביותר . כל מה שאנו צריכים זה ללחוץ עליהם
1 .הריחו שמן ארומתרפי – הדרים
גם האף יכול להירתם למשימת האתחול והעלאת האנרגיה . והריח שייתן את האות לחידוש וניקוי הוא שמני הדרים:
לימון, ברגמוט, אשכולית, מנדרין ותפוז. שמנים אלה מתנדפים, ובתוך פחות מ30 שניות מגיעים למוח, ושם מצליחים
לדכא מחשבות שליליות, להפיג דיכאון, לעורר תחושת ביטחון ורוגע ולרומם את מצב הרוח.
מה קורה בגוף: “שמני ההדרים משחררים חומר בשם מונוטרפן, שמגביר את כמות היונים השליליים באוויר. היונים
השליליים מגיעים למוח ומתורגמים שם לפולסים חשמליים, שבסופו של עניין גורמים לאפקטים המתוארים. השימוש
בשמני הדרים משפיע במהירות, והשפעתו מורגשת במשך 2־3 שעות. אם משתמשים בו בקביעות הוא גורם לשיפור
מתמיד.”
2 .תתחבקו
עוד דרך להיטען באנרגיה, להאט תהליכי הרס ולהאיץ תהליכי שיקום היא לגעת. חיבוק, ליטוף, נתינת יד או טפיחה
על הכתף הם פעולות שטוענות את הנוגע והננגע באנרגיה. “תרבויות והקשרים שונים מלווים את המגע בכינוי ‘המגע
המרפא’ ומייחסים סגולות למגע המלך או ליד הרופא,” מספר ד”ר סיימון וולפסון, מנהל המכון לרפואת כאב בקריה
הרפואית רמב”ם. “ואכן, למגע יש יכולת להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב ולהרפות שרירים. ברמת התחושה
אנשים מדווחים שמגע מסייע להם לשכך כאבים, לשפר ביצועים, ואפילו מדכא דיכאון, חרדות ומחשבות טורדניות.”
מה קורה בגוף: מחקרים שנערכו במכון לחקר המגע במיאמי מצאו שמגע מעלה את רמת האוקסיטוצין (הורמון
המקושר בין היתר לתחושת סיפוק, אהבה, ביטחון וחיזוק הקשרים החברתיים) ומוריד את רמת הקורטיזול (ההורמון
שמופרש בשעת מתח) בגוף.
3 .צאו לריצה, רכיבת אופניים או לשחייה
בכל צעד ריצה, תנועת גריפת מים או דיווש על גלגלים אתם מחוללים תהליכים פיזיולוגיים של הפרשת חומרים
ממריצים, הגברת תהליכים חיוניים, האצת תהליכים איטיים ושפעול מערכות.
מה קורה בגוף: “האימון האירובי מגביר את קצב זרימת הדם ומרווה אותו בכמויות גבוהות של חמצן,” “כמו כן הוא
מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, המגבירה את קצב פעימות הלב, טמפרטורת הגוף ואת זרימת הדם
בגוף, וכך מכניסה את הגוף למצב של חילוף חומרים מוגבר וגורמת לו לייצר שפע של אדרנלין. זו אחת הסיבות לכך
שפעילות גופנית משפרת מאוד גם את מצב הרוח, מגבירה ערנות וממגרת את הדיכאון. התהליך הזה מתרחש בתוך
5־10 דקות מתחילת האימון.”
שימו לב: האימון האירובי מניב תוצאות חיוביות לטווח ארוך בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, איזון רמות הסוכר בדם
והורדת לחץ הדם. כדי ליהנות מהתוצאות האלה מומלץ לבצע אימון אירובי לפחות 150 דקות בשבוע, שמתוכן 75
דקות הן של פעילות עצימה. בנוסף כדאי להוסיף שני אימוני התנגדות בשבוע התורמים לחיזוק השרירים, הגידים
והעצמות, לשיפור היציבה, לאיזון רמות הסוכר בדם ולשיפור התפקוד היומיומי.
4 .עשו מדיטציית קשיבות
המדיטציה מציבה פחות דרישות מוקדמות מהשינה
(אין צורך בחושך, מיטה ופניות להירדמות) ומאפשרת דרך פעילה לזמן חלק מההשפעות המבורכות: צינון הדאגות
והטרדות והסגת המצבים הפיזיולוגיים שמלווים אותן, ובו זמנית חיזוק ושיקום של מערכות חיוניות לגוף, ריכוז,
חיוניות והתמקדות.
מה קורה בגוף: “המדיטציה מרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, זו שמתגייסת לפעולה בלחצי החיים (שעות
עבודה מטורפות, ג’נגול בין הורות לקריירה ועוד) ומעלה את הדופק, לחץ הדם ורמות הסוכר בגוף,” “בו זמנית
המדיטציה מעוררת לפעולה את המערכת הנגדית, המערכת הפרא־סימפתטית, שגורמת לרגיעה המתבטאת בירידה
של לחץ הדם והדופק. עם הרגיעה הפיזית מושגת גם רגיעה נפשית – צמצום והאטה של המחשבות המתרוצצות
בראש והקלה של דכדוך וחרדות. לצד אלה המדיטציה גורמת להתחזקות מערכת החיסון, יכולת הריכוז, הקשב
והבקרה הרגשית.”
איך לעשות מדיטציה: מדיטציית ריכוז – ספרו את הנשימות שלכם מ־1 עד 10 ומ־10 חזרה עד 1 במשך עשר דקות;
מדיטציית קשיבות (מיינדפולנס) – עצמו את העיניים, הרפו את הגוף והתרכזו בנשימה. סרקו את תחושות הגוף שלכם
מכף רגל עד ראש ובכל פעם חזרו לנשימה כאל עוגן.
5.שתו שייק ירוק
הרעיון להערות אל תוכנו בריאות ומרץ באמצעות משקה מתגלגל בקרב האנושות כבר בסיפורים עתיקים על שיקויי
נעורים, שיקויי יופי ושיקויי אהבה. בימי קדם צריך היה מכשף או קוסמת כדי לרקוח שיקוי. כיום מספיקים בלנדר חזק
במטבח וערימת ירקות ירוקים. מדובר כמובן על השייק הירוק.
מה קורה בגוף: “השייק הירוק מכיל את כל הטוב שיש בירקות ירוקים ולכן הוא מזרים לגוף בבת אחת כמות מרוכזת
של נוגדי חמצון, המנטרלים רעלים, מחזקים את מערכת החיסון וגורמים להאטה של התהליך הטרשתי בכלי הדם,”
מסבירה ד”ר טל. הירקות הירוקים מעלים את הבסיסיות של נוזלי הגוף, משפרים את ריח הגוף ויותירו אתכם צעירים
ואנרגטיים לשנים רבות.
איך להכין שייק ירוק: שימו במעבד מזון כל ירק ירוק עונתי, טרי ומקומי: סלרי, מלפפון בקליפתו, פטרוזיליה, תרד,
חסה, כרוב, קייל, עשבי תיבול טריים.
שימו לב: אל תערבבו בשייק כמות גדולה של פירות, כי אז מתגנבת לגוף גם כמות גבוהה של סוכרים, הנספגים מהר
ומפריעים לפעילות המחזקת של הירקות הירוקים.
6.לכו לישון
בסיסית ככל שתהיה, שינה היא הדוגמה המופתית לפעולה שמחדשת את הגוף, אלא שאורח החיים הנוכחי דוחק
אותה לפינה ורבים מאיתנו פשוט לא ישנים מספיק. השינה מספקת אפשרות לשלוף כרטיס אדום לדאגות ולצרות,
ובמקביל לתת להרבה מערכות להיכנס לפעולה ולעבוד קשה כדי שנקום בבוקר עם אנרגיות, זיכרון משוקם ומערכות
חילוף חומרים וחיסון נמרצות.
מה קורה בגוף: בכל אחד משלבי השינה מתחוללים תהליכים אחרים בגוף ובמוח. פרופ’ אשר טל מהמרפאה
להפרעות שינה במרכז הרפואי סורוקה מסביר: “שלב החלום אחראי על התפתחות המוח ושמירה עליו. בזמן שנת
החלום אנו מעבדים מחשבות, בונים את חומרי הגלם של החשיבה המופשטת ומבנים את הזיכרון. בשלב השינה
העמוקה, שבו הדופק מואט, הנשימה מוסדרת והשרירים זוכים למנוחה, מתרחשת התחדשות, והיא זו שגורמת לנו
לקום בבוקר רעננים ואנרגטיים. מעבר לכך בזמן השינה מתחזקות מערכת החיסון והמערכת המטבולית. הראשונה
מגבירה את יכולת ההתמודדות עם מחלות, והשנייה מפרישה הורמון גדילה, מסייעת לילדים לגבוה ולמבוגרים להאט
את ההזדקנות, וכן מכווננת את תהליך חילוף החומרים ומנגנון התיאבון והשובע. לצד כל אלה השינה כנראה מסייעת
להילחם בתהליכים דלקתיים.”
כמה לישון: לכל אדם יש צורך שונה בשינה, אבל הטווח הנדרש הוא 6־10 שעות.
7 .הקשיבו למוזיקה
האם שמתם לב שכאשר אתם שומעים שיר אהוב ברדיו בנהיגה, אתם פתאום נוסעים יותר מהר? זה כך משום
שמוזיקה היא הממריץ המושלם, במיוחד אם אתם מצטרפים אליה בשירה. חוקרים מצאו כי שירה היא פעולה
ממריצה ואנרגטית ובנוסף לכך מפחיתה לחץ ומתח – כמעט כמו אימון אירובי. לכן, אם אתם מרגישים מרוקנים
מאנרגיה, האזינו למוזיקה אהובה עליכם, זמזמו ושירו בקול גדול. רצוי כמובן להאזין למוזיקה משמחת ואנרגטית.
8 .קחו נשימה עמוקה
למרות שכולנו נושמים כל הזמן, אנו לרוב לא מודעים לכוח ולהשפעה שיש לנשימות על הגוף והנפש שלנו – וכך גם
על רמת האנרגיה שלנו. כאשר אנו נושמים נשימות עמוקות אנו מזרימים כמות גדולה יותר של חמצן לכל תאי הגוף
אשר מגבירים את הערנות ואת האנרגיה שלנו. בנוסף לכך, נשימות עמוקות מסייעות להפחית לחץ נפשי וחרדה
שגורמים בעצמם לתשישות ואיבוד אנרגיה. לכן, כאשר אתם מרגישים שהעייפות משתלטת עליכם, קחו כמה נשימות
עמוקות או עשו כמה תרגילי נשימה – בעבודה, בתור לבנק או במכונית – שירעננו וימריצו אתכם
9 .היחשפו לשמש
על אף שחשיפה מרובה לקרני השמש, במיוחד בחודשי הקיץ, היא מסוכנת לבריאות, לקרני השמש תפקיד משמעותי
באספקת ויטמין D לגופנו ובאיזון השעון הפנימי שלנו, שמכין את הגוף להתעוררות. לקרני השמש יש השפעה
מעוררת וממריצה, במיוחד בבוקר, לאחר השהייה הלילית בחושך. גם במהלך היום, כאשר אתם חשים עייפים ולא
מרוכזים – חשיפה לשמש במשך כ-10 דקות תעזור לכם לחדש את מאגרי האנרגיה שלכם.
שהייה בטבע – הטבע מלא באנרגיה , כשאנחנו בסביבת
טבע אנו סופגים לתומכינו את האנרגיה הגבוהה והחיות של הטבע שמיד מרוממים לנו את הצדק ואת מצב הרוח.
10 .הכרת תודה
דרך נפלאה להגדיל את האור שבתוכנו באופן מידי ולמגנט למעגל חיינו עוד דברים מבורכים וטובים. הכרת תודה
מאפשרת לנו להתמקד בטוב שקיים בחיינו ומה שמתמקדים בו הולך וגדל.
המלצה: רשמו מדי יום 5 דברים לפחות עליהם אתם מוקירים תודה בחייכם. בנוסף, התחילו או סיימו את היום
בהכרת תודה
מחשבות חיוביות, אופטימיות ומילים מעצימות
למחשבות ומילים יש כוח לרפא, לבנות ולתת חיים (רפואה = אור פה). המחשבות והמילים שלנו מייצרות מציאות.
מחשבות חיוביות מייצרות מציאות חיובית, מחשבות שליליות מייצרות מציאות שלילי ומעכבות את התקדמותנו.
אופטימיות פירושה לדעת שכל מעשה שאנחנו עושים, בכל רגע נתון, הוא סוג של בחירה, וכל מה שקרה לנו עד
לנקודה נתונה בזמן הוא חלק ממסע שנדרשנו לו כדי ללמוד, להתפתח ולהפוך להיות מי שאנו.
